ile cwiczen na

[...] powinienem popatrzec co sie na silce dzieje, nauczyc sie cwiczen itp...a ja sie uczylem na bierzaco:) Na szczescie zadnych stawow sobie nie zjechalem, ani krzywdy nie zrobilem. "No może czwartek jest troche cięzki (albo źle dobrany :P)" Jest zbyt lajtowy...:P Plan ktory robie jest naprawde ciezki, ale po jakims czasie da sie [...]

Nie za mało tych serii? :D zawsze cwiczyłem czasem 5serii po 5 cwiczeń... podobnie jak 95% ludzi u mnie na miejscowej siłowni:D a po ile powtórzeń jechać na poszczególne partie?? - a tak w ogóle, gdy zmniejsze serie i wyeliminuje niektóre ćwiczenia to będzie w miare??

[...] wszelkich pompek,bo pan Arek Kups lubi pompeczki wszelkich odmianoprócz tego rób dużo brzuszków.Z ćwiczeń wytrzymałościowych polecam tak zwane "pajacyki".Zobacz ile jesteś zrobić pierwszego dnia,zrób ze 3 tury po 40,a potem staraj się dokładać stopniowo z następnym dniem po 5.Możesz zamiasttego skakać na skakance,też stopniowo [...]

Wiek: 19 lat waga: 108,5 kg wzrost: 166 cm obwód ramienia: 38 cm jak napnę 41 cm obówd klatki: 115 cm obwód uda: 64 cm obwód talii: 115 cm staż na siłowni: ćwiczyłem pół roku ale odpuściłem (sprawy prywatne) dieta: nisko tłuszczowa -lekko strawna białko- 100-115g węglowodany- 250g tłuszcze- 50g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak opisz swój [...]

[...] na plecy http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 przedramion nie ma sensu dodawać. Pracują wystarczającą mocno w innych ćwiczeniach Cały opis poszczególnych ćwiczeń masz tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1C Planem masz ćwiczyć tyle na ile będzie następował progres ( będą widoczne efekty ) Pytaj zadawaj tutaj

[...] (jeśli go NIE zdejmujemy, bo na pewno bym tego nie robil :P) zależy do jakich cwiczeń, ale np. przy wyciskaniu nie przeszkadza 5) Jaka średnica i długość gryfu hantli i ile kg obciazenia na jedną hantelke? średnica gryfu taka zeby ci obciazenie pasowalo i najlepiej kup komplet gryfów i hantli o takiej samej średnicy 6) Czy Przy kupnie [...]

[...] rzeczy do modyfikacji. Powinieneś się skupić na mniejszej liczbie ćwiczeń z większą intensywnością ( serii ) Zajrzyj do tematów podwieszonych. Fundamentalne pytanie, ile ćwiczysz? Twój zarys jadłospisu wygląda tragicznie. Trudno dopatrzeć się jakościowych, odżywczych produktów. Brakuje kwasów tłuszczowych Omega-3 witamin i składników [...]

[...] zmieniamy cw na inne na tą sama grupe i tam robimy tyle co w normalnym planie 4-5 jak zrobimy to to wracamy do nasłabszego cw i znowu robimy 3-4 serie i potem znow inne cw (ile sie tego zrobi zalezne jest od wytrenowania i siły wytrzymałości) to jest spsób na dublowanie cwiczeń ! robić ten trening tylko raz na miesiac - inaczej sił ci braknie [...]

[...] 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec - zrobione 6. Kettlebell Swing 4x 15 reps 8/10/12/12kg Tak jak już wcześniej wspomniałam część ćwiczeń robiłam wczoraj po raz pierwszy i nie wiedziałam ile dacie obciążenia. Moje dzisiejsze samopoczucie powiedzieć mi czy było godziny za mało,czy też nie☺ Miska z wczoraj podana w dzienniku żywieniowym

[...] powtorzen ? jaki ciezar domyslny obrac ? 3 sciaganie linek z bramy do tego triceps; pompki na poreczach francuzy sztanga wyciskanie waskie a w piatek mialem zamiar zrobic: 1 dalszy ciag cwiczen z ropiski 2 moze skos w dol ? ale znowu nie wiem ile powtorzen i ile serii 3 no i moze rozpietki nie wiem takze co dodac do tego treningu, nogi ? barki ?

[...] nóg na maszynie(po 10-12 powtórzeń) i uginanie nóg na maszynie(na mięśnie dwugłowe).Jeśli w tych ćwiczeniach będziesz podwijać maksymalnie stopy,to również będzie działało na łydki.Na łytki konretnie dorzuć wznosy na jednej nodze ile tam uważasz za stosowne.I to by było na tyle moich wynurzeń,jest to moje zdanie,myślę,że może Ci pomóc.

[...] trenowany i wtedy będziesz więdział co jest dla Ciebie najlepsze. początki z siłownią to odkrywanie bodźców na swoje ciało. w seriach łączonych np bic z tricem 9 takich serii to sporo. oscylowałbym przy 6. o ile liczba serii jest ważna to ważniejsza jest technika ruchów. sam bedziesz wiedział czy wystarczy ci 10 serii czy potrzebujesz 15...

[...] i wytrzymałości to ok. Sam musisz wyczuć co daje Tobie najlepszego kopa. Na pewno nie robił bym 3 serii po max powtórzeń z obciążeniem bo to moim zdaniem daremny wysiłek, najlepiej zaplanować sobie z góry ile powtórzeń ma być i rozbić to na serie. Drabinka bez obciążenia w przypadku kiedy zaczniesz już treningi z ciężarami w sumie niewiele da ;).

Urban121 "Mam już za sobą pierwsze pół roku ćwiczeń i chciałbym zmienić plan treningowy." a co sie z tym dzieje nie tak? na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? ile wazyles pol roku wczesniej? sam ukladales ten plan-wynalazek?

W Formularzu wypełniłem dane :) Wiek 22 lata Waga 95kg Wzrost 183cm Obwód ramienia 40cm Obwód klatki 118cm Obwód uda 64cm Obwód talii 85cm Staż na siłowni 5lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) około 3400-3600 kcal w normalnym trybie życia wraz z ćwiczeniami 4 razy w tygodniu (min.) Na redukcji było to 3000kcal [...]

[...] bez tego dał byś rade ;) 3. Na brzuch rób skosy, brzuszki, unoszenie nóg a gdy już będziesz gotowy ( 1-1,5 miesiąca ćwiczeń ) zrób A6W. 4. Jeżeli jesteś w stanie jeść tyle ile każe ci dieta którą rozpisałeś z głowa to nie ;) 5. Jak w pkt 2. Trening domatora, gdzieś na forum znajdziesz. 6. Jak na swój wzrost to ważysz dość mało, łap się za węgle [...]

[...] Piątek Plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie: 10 8 8 6 6 To się nazywa wiosłowanie półsztangą, zamień to na podciąganie szeroko DO KLATKI, liczba powtórzeń, tyle ile dasz rade, 4 serie....a tak naprawdę przydałby się !!!!martwy ciąg!!!! a dopiero po tym podciąganie Wiosłowanie jednorącz hantelką 10 8 8 6 6 wywal ostatnią serie [...]

[...] za dużo ? często widywałem w planach treningowych dla średniozawansowanych 15seri i do tego słyszałem że to dosyć oporna grupa mięśniowa i lubi dużą ilość ćwiczeń,tym bardziej że chciałem trochę bardziej popracować nad tylnim aktonem barków dlatego dałem 2 ćwiczenia. A odnośnie basenu to dawać w wszystkie dni nt ? i ile minut basenu wystarczy ?

kopt jestem wyluzowany....caly czas na proszkach. hahaha zauwaz ile w twoim programie jest cwiczen bezposrednio bombardujacych obrecz barkowa-2 x tyle co u mnie. pozdrawiam.

Niedziela-08.10-DT Plecy, klatka 1. Podciąganie do karku 3x10 2. Sciąganie drążka do klatki 52x15, 79x12, 84x12, 89x12, 52x15 3. Ściąganie podchwytem do klatki nie pamietam ile kg 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 79x20, 93x20, 98x20, 103x20, 79x20 5. Wisoło sztangielką 10x34,5, 10x39,5 10x44,5 6. Wiosło z raczka wyciagu 3x10x42 7. Rozpiętki [...]